Sức đề kháng đóng vai trò như “ vũ khí” hữu hiệu để bảo vệ tốt bản thân giữa mùa tâm dịch. Nên ăn uống gì để tăng sức đề kháng, cải thiện sức khỏe, tăng sức đề kháng là điều mà nhiều người quan tâm. Trong bài viết dưới đây, Fado.vn sẽ chia sẻ cho bạn một vài gợi ý.
Nguyên nhân dẫn đến sự suy giảm sức đề kháng ở cơ thể con người
Sự suy yếu sức đề kháng, hệ miễn dịch khiến cho cơ thể trở nên mỏng manh, yếu ớt, tăng nguy cơ mắc bệnh truyền nhiễm, vi khuẩn xâm hại, đặc biệt là trước đại dịch covid – 19 hiện nay. Vậy những yếu tố sau tác động làm giảm đến sức đề kháng trong cơ thể:
- Suy giảm hệ miễn dịch: có hai loại suy giảm từ yếu tố bẩm sinh và tự sinh, đây cũng là nguyên nhân dẫn đến ảnh hưởng, giảm sút sức đề kháng, bao gồm: bẩm sinh ( khiếm khuyết mặt di truyền, rối loạn tế bào mầm,…) và tự sinh ( bức xạ X – quang, điều trị kìm tế bào, chấn thương,…)
- Ô nhiễm không khí: Phổi của bạn sẽ bị nhiễm bẩn khi hút phải khói bụi, hơi hóa chất ngăn chặn sự tăng sinh của các lympho T ( tế bào cần thiết) và lympho B ( miễn dịch thể dịch) gây viêm nhiễm hô hấp.
- Ăn uống không hợp lý: Việc sử dụng nhiều loại đồ ăn nhanh, đồ ăn đóng hộp,…chứa nhiều đường, mỡ, muối gây hại cho cơ thể và làm suy yếu các lympho T và B – “ quân đội chủ lực” chống bệnh tật.
- Uống ít nước: Như đã biết nước chiếm tới 80% trong cơ thể con người, việc cung cấp nước cũng như cung cấp “ nguồn sống” cho các cơ quan, loại bỏ, lọc các yếu tố độc hại đồng thời nâng cao sức đề kháng
Vitamin & khoáng chất giúp tăng đề khoáng cải thiện sức khỏe
Muốn giữ cho cơ thể luôn luôn có một sức khỏe phòng chống mạnh mẽ thì phải điều chỉnh thực phẩm dinh dưỡng thành “chế độ ăn uống tăng đề kháng và giàu vitamin, khoáng chất”
Vitamin A
Khẳng định từ các nhà nghiên cứu cho thấy việc bổ sung vitamin A đầy đủ có thể làm giảm 23% tỉ lệ tử vong ở trẻ, vậy dưỡng chất này có vai trò cực kỳ quan trọng đối với hệ miễn dịch. Nếu như thiếu đi vitamin A điều đó đồng nghĩa với việc các tuyến ngoại bài tiết giảm, khả năng ngăn cản sự xâm nhập của vi khuẩn cũng giảm, đe dọa tới tính mạng của bản thân. Vậy nên cần bổ sung nhiều loại chất này như ăn các thực phẩm có gấc, rau ngót, rau dền, gan gà,…
> Tìm hiểu thêm:
Vitamin C
Dưỡng chất này góp phần tăng cường hệ miễn dịch, các tế bào cần thiết sản sinh lympho T và bạch cầu. Nếu như trong cơ thể thiếu đi vitamin C sẽ làm cho sự nhạy cảm với các bệnh nhiễm khuẩn tăng cao, tính thấm mao mạch tăng, mạch dễ vỡ, khô ráp gây nguy hiểm trực tiếp tới chính sức khỏe, ngược lại nếu như được bổ sung đủ thì các globulin miễn dịch igA và igM tăng, kích thích các hoạt tính bạch cầu chuyển dạng lympho, hình thành các bổ thể. Bởi vậy cần bổ sung dưỡng chất này bằng cách uống Vitamin C có nhiều trong loại trái cây, rau củ, cam, quýt, bòng, bưởi, đu đủ,… hoặc các thực phẩm chức năng an toàn.
>> Bổ sung vitamin C tăng cường miễn dịch
Vitamin D
Là loại vitamin có thể tan trong chất béo và có liên quan đến các chức năng khác nhau trong hệ thống miễn dịch, tiêu hóa, tuần hoàn, thần kinh. Tổng hợp chính từ các nguồn vitamin D chính dưới da bị ảnh hưởng bởi các bức xạ tia cực tím mặt trời ( UV) chiếm 80 – 90% và chế độ ăn uống tăng sức đề kháng 10 – 20%. Bởi vậy mỗi ngày bạn nên dành ra 15 – 30 phút tắm nắng, đồng thời tăng cường sử dụng thực phẩm giàu vitamin D như hải sản, gan cá,…
Top thực phẩm nên bổ sung để nâng cao sức khỏe
Để có được sức đề kháng tốt, mỗi người nên bổ sung những thực phẩm dưới đây vào bữa ăn hằng ngày.
Trái cây họ cam quýt
Sử dụng các loại trái cây như cam, quýt, bưởi, … cung cấp cho cơ thể một lượng đề kháng tốt, bởi có chứa thành phần vitamin C tăng tằng hệ miễn dịch một cách tự nhiên và không gây hại. Đặc biệt trong thời điểm bệnh dịch, thường xuyên sử dụng loại trái cây này đều đặc bạn có thể tránh được một số loại bệnh thông thường nên hãy duy trì nhé.
Bông cải xanh
Bông cải xanh tươi giòn, ngọt là một thực phẩm giúp tăng sức đề kháng vô cùng tốt. Theo các chuyên gia nghiên cứu cho biết, trong loại rau này có chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất rất dồi dào, đặc biệt là dưỡng chất “ chìa khóa” – vitamin C vô cùng có lợi đối với sức đề kháng, hệ miễn dịch.
Gừng
Nếu như bạn muốn tìm hiểu về những loại thực phẩm giúp tăng cường sức đề kháng trong mùa dịch này thì thực phẩm gừng là thứ bạn không nên bỏ qua. Ngoài tác dụng giải cảm, giảm viêm, giảm đau họng, giảm buồn nôn,…hiệu quả, thì gia vị này còn đẩy lùi được các triệu chứng đau và làm chậm quá trình tạo cholesterol.
Sữa chua
Sữa chua là loại thực phẩm tăng sức đề kháng, bạn không nên bỏ qua. Đây cũng chính là món ăn mà được nhiều người yêu thích bởi vị thơm, chua nhẹ kích thích vị giác của người sử dụng. Đặc biệt thực phẩm này còn là “ bạn” của hệ tiêu hóa vì chứa rất nhiều lợi khuẩn giúp ngăn ngừa táo bón, khiến đường ruột khỏe mạnh.
Nghệ
Nghệ có chứa curcumin giúp bảo vệ gan, làm đẹp da và hỗ trợ chữa bệnh về dạ dày. Bạn có thể sử dụng thực phẩm này để tăng thêm mùi vị cho món ăn. Hoặc bạn cũng có dùng bột nghệ để làm các món ăn để hỗ trợ điều trị bệnh nhưng cần có chỉ dẫn của bác sĩ.
Trà xanh
Uống nước trà xanh là một trong những cách đơn giản giúp nâng cao sức khỏe. Trà xanh còn chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp làm đẹp da, đẩy lùi những dấu hiệu lão hóa của tuổi tác. Thêm vào đó, trà xanh còn mang đến rất nhiều lợi ích nếu sử dụng với liều lượng phù hợp.
Kiwi
Loại quả này chứa nhiều vitamin C, vitamin K và các khoáng chất như Folate, Kali. Nó giúp nâng cao sức đề kháng và tăng các tế bào bạch cầu chống nhiễm trùng.
Hạnh nhân
Thành phần vitamin E trong hạnh nhân không chỉ giúp làm đẹp mà còn ngăn ngừa, chống cảm lạnh. Ăn hạnh nhân còn bổ sung vitamin và chất béo tốt cho cơ thể.
Ngoài những thực phẩm kể trên, mỗi người còn có thể dùng thực phẩm chức năng tăng cường dưỡng chất hoặc chọn mua hồng sâm Hàn Quốc bồi bổ sức khỏe.
>> Hồng sâm Cheong Kwan Jang dành cho bạn
Nê ăn uống gì để tăng sức đề kháng và giúp cải thiện sức khỏe trong mùa dịch? Qua những chia sẻ trên, chắc hẳn mọi người đã có thêm những gợi ý để bổ sung vào thực đơn ăn uống mỗi ngày. Chúc bạn và gia đình luôn khỏe mạnh để cùng nhau vượt qua dịch bệnh.
Xem Chi Tiết Ở Đây >>>
Bạn có thể quan tâm:
>> Top những món đồ chơi công nghệ được ưa chuộng nhất
>> Loạt món đồ công nghệ tiện ích nâng đẳng cấp ngôi nhà của bạn
>> Phụ kiện Hi-tech - Cập nhật các sản phẩm phụ kiện điện thoại
0 Nhận xét