Vitamin K có trong thực phẩm nào với hàm lượng cao. Ăn những loại thực phẩm nào để bổ sung hàm lượng vitamin K tốt nhất cho cơ thể hay ăn gì để bổ sung vitamin K? Đó là những câu hỏi được nhiều người quan tâm khi nhắc về vitamin K và vai trò của nó. Bài viết dưới đây Fado xin điểm danh 20 loại thực phẩm giàu vitamin K mà chúng ta dễ dàng chế biến mỗi ngày.
Vitamin K có trong thực phẩm nào nhiều nhất?
Với top thực phẩm giàu Vitamin K dưới đây, mọi người sẽ có thêm lựa chọn cho bữa ăn mỗi ngày đảm bảo dưỡng chất.
Quả bơ
Bơ là một loại hoa quả bổ dưỡng. Nó không chỉ chứa nhiều các loại vitamin và khoáng chất mà còn có hương vị thơm ngon, béo ngậy nên được nhiều người yêu thích. Trong quả bơ có chứa nhiều vitamin K và các chất dinh dưỡng quan trọng khác như đồng, sắt, kẽm và mangan. Đó là những chất thiết yếu giúp duy trì và phát triển hoạt động của cơ thể.
Theo các tài liệu nghiên cứu về dinh dưỡng thì 100g quả bơ chứa 21 mcg vitamin K. Đây là một hàm lượng vitamin K lớn sẽ giúp cơ thể bổ sung nguồn vitamin K một cách tự nhiên và an toàn. Chúng ta có thể chế biến nhiều món ăn hấp dẫn từ bơ. Điển hình nhất là bơ sầm sữa chua, bơ dầm đường, bơ đánh đá, sinh tố bơ, kem bơ …
Quả Kiwi
Một loại trái cây khác cũng quen thuộc trong những năm gần đây đó chính là quả Kiwi. Đây là loại trái cây nhập khẩu phổ biến tại nhiều quầy hoa quả, siêu thị, cửa hàng hoa quả nhập khẩu … Vì có chứa hàm lượng vitamin K lớn cho nên kiwi cũng được khuyến cáo sử dụng để cung cấp vitamin K.
Ngoài việc cung cấp vitamin K thì trong Kiwi còn chứa nhiều loại dưỡng chất khác như canxi, magiê và phốt pho. Đây là nguồn dinh dưỡng vàng cung cấp cho hệ xương dẻo dai và khỏe mạnh. Trong 100g kiwi chứa 40,3 mcg vitamin K cho nên bổ sung vitamin K bằng việc ăn kiwi cũng rất hợp lý và hiệu quả.
Mận
Mận là loại quả quen thuộc đối với tất cả chúng ta. Không chỉ là một loại hoa quả ngon, dễ ăn mà nó còn là nguồn cung cấp vitamin K dồi dào cho cơ thể. Ăn mận giúp ngăn ngừa suy giảm chức năng xương và cải thiện mật độ xương tốt hơn.
Với 100g mận, cơ thể sẽ được bổ sung khoảng 59,5 mcg vitamin K. Đây là một con số thể hiện hàm lượng vitamin K tương đối cao.
Quả việt quất
Đây là loại quả nhập khẩu có chứa các vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Trong đó có thành phần quan trọng là vitamin K. Theo nghiên cứu thì 100g việt quất có chứa 19,3mg vitamin K. Ngoài ra nó còn có các loại chất khác như kẽm, magie, mangan, canxi, phốt pho và sắt.
Lựu
Lựu là một nguồn vitamin K dồi dào. Trong 100g lựu có chứa 16,4 mcg vitamin K. Ngoài ra chúng còn có kali, vitamin C và folate tốt. Đó đều là những dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Chúng ta có thể ăn quả lựu trực tiếp hoặc tạo thành nước ép lựu thơm ngon, bổ dưỡng.
Quả mâm xôi
Quả mâm xôi là một nguồn cung cấp vitamin K tuyệt vời. Trong 100g mâm xôi có chứa đến 19,8 mcg vitamin K. Ngoài ra nó còn có các chất khác như vitamin C, chất xơ và mangan tốt. Ăn quả này hàng ngày sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và hệ xương dẻo dai, cứng cáp.
Rau bina
Rau bina rất giàu vitamin K và nhiều dưỡng chất khác. Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng chỉ cần tiêu thụ khoảng nửa cốc lá rau bina nấu chín sẽ đáp ứng nhu cầu vitamin K hàng ngày cho cơ thể bởi vì 100g rau bina chứa 483,5 mcg vitamin K.
Cải xoăn
Đây cũng là một loại rau lá xanh quen thuộc giàu vitamin K. Ngoài ra nó còn có nhiều canxi, folate, kali và các chất dinh dưỡng thiết yếu. Ăn 100g cải xoăn sẽ giúp bổ sung 828,3 mcg vitamin K. Do đó ăn loại rau này sẽ giúp cơ thể được bổ sung lượng vitamin K cần thiết.
Rau mù tạt
Có thể bạn chưa biết, rau mù tạt là thực phẩm chứa hàm lượng vitamin K cao. 100g rau này có hàm lượng 257,5 mcg vitamin K. Ngoài ra nó cũng chứa rất nhiều magie, canxi và axit folic.
Rau xanh
Đây là một nguồn cung cấp vitamin K, kali, phốt pho, canxi, sắt và kẽm. Nó giúp cải thiện sức khỏe của xương đồng thời hạn chế nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim.
Riêng vitamin K, thì 100g rau xanh chứa 437,1 mcg vitamin K. Đây là một hàm lượng rất lớn.
Cải xanh
Rau cải xanh rất giàu vitamin K và các chất dinh dưỡng khác. Cho nên ăn rau cải xanh sẽ tăng cường làn da và mái tóc khỏe mạnh. Ngoài ra nó giúp ngăn ngừa loãng xương và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Rau diếp
Đây là một loại rau lá xanh rất giàu vitamin K,. 100g rau diếp có chứa 24,1 mcg vitamin K. Ngoài ra nó còn có các vitamin và khoáng chất khác như vitamin A, vitamin B6, niacin, riboflavin, thiamin, selen, kali và phốt pho.
Súp lơ
Súp lơ đặc biệt là súp lơ xanh là loại thực phẩm cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và các hợp chất hoạt tính sinh học khác, đặc biệt là vitamin K. Nếu bạn ăn 100g súp lơ thì cơ thể sẽ hấp thu 102 mcg vitamin K. Bên cạnh đó nó còn bao gồm vitamin A, vitamin C, kali, phốt pho và selen.
Bắp cải
Đây là nguồn cung cấp vitamin K, vitamin A, sắt, chất xơ và riboflavin. Cứ 100g bắp cải chứa 76 mcg vitamin K.
Đậu xanh
Đậu xanh là một trong những Loại thực phẩm giàu vitamin K. Trong 100g đậu xanh có chứa đến , 43 mcg vitamin K. Ngoài ra nó còn cung cấp các loại dưỡng chất khác nhau vitamin C, folate và chất xơ. Do đó, ăn đậu xanh sẽ giúp giảm bệnh tim, tiểu đường và nguy cơ béo phì.
Bí ngô
Bí ngô hay còn gọi là bí đỏ. Đây là thực phẩm quen thuộc giàu các loại vitamin K, vitamin A, vitamin E, vitamin C, kẽm, đồng và kali tốt. Về hàm lượng vitamin K thì trong bí đỏ có chứa 1,1 mcg.
Măng tây
Măng tây là một nguồn thực phẩm tuyệt vời chứa vitamin K và các dưỡng chất khác như kali, vitamin E, vitamin A, folate, vitamin C, mangan, đồng và kẽm. Về hàm lượng vitamin K thì trong 100g măng tây chứa 41,6 mcg vitamin K. Chúng ta có thể chế biến nó thành các món xào, luộc hoặc sinh tố vô cùng hấp dẫn.
Ức gà
Gà là thực phẩm được nhiều người ưa thích bởi không chỉ thơm ngon mà nó còn chứa nhiều thành phần dinh dưỡng. Các món ăn từ gà, đặc biệt là từ ức gà giúp cơ thể bổ sung lượng vitamin K dồi dào cho cơ thể. Ngoài ra nó còn có chứa thêm các dưỡng chất quan trọng như protein, selen, vitamin B6, phốt pho và niacin tốt.
Hạt điều
Hạt điều là loại hạt rất giàu giá trị dinh dưỡng. Hạt điều có thể được rang lên làm món ăn vặt rất thơm ngoan hoặc xay làm sữa hạt rất bổ dưỡng. Không những thế, đây còn là nguồn cung cấp vitamin K, vitamin E, folate, vitamin B6, đồng, kẽm, kali, sắt và magie tốt cho cơ thể.
Ngoài những thực phẩm giàu vitamin K thì chúng ta còn có thể bổ sung qua các thực phẩm chức năng. Hiện nay, thị trường xuất hiện rất nhiều loại khác nhau từ các hãng danh tiếng. Để đảm bảo hiệu quả, an toàn khi sử dụng thì mọi người nên chọn địa chỉ uy tín để chọn mua thực phẩm chức năng bổ sung vitamin K.
Qua những chia sẻ trên, chắc hẳn mọi người đã biết được vitamin K có trong thực phẩm nào. Hy vọng rằng những thông tin này sẽ giúp các bạn có những kiến thức về các loại thực phẩm và giá trị dinh dưỡng. Điều này giúp chúng ta chủ động trong lựa chọn thực phẩm để cung cấp cho cơ thể những giá trị dinh dưỡng tốt nhất.
>> Xem thêm: Vitamin K là gì? Vitamin K Có tác dụng gì với cơ thể
Mua sắm xuyên biên giới: Amazon, Ebay, Jomashop... từ Mỹ, Đức, Nhật, Anh, Singapore
- Fado.vn là sàn thương mại điện tử xuyên biên giới ( Cross-Border E-commerce) hàng đầu Việt Nam. Nơi mua sắm hàng tỷ sản phẩm Mỹ, Đức, Nhật, Úc, Anh(UK), Singapore ngay tại Việt Nam. Chính ngạch, an toàn, vui vẻ, giá rẻ, giao nhanh. Bằng nền tảng công nghệ và hệ thống thông minh của Fado, việc mua sắm của khách hàng sẽ đơn giản, nhanh chóng, tiết kiệm với nhiều lợi ích vượt bậc.
- Chi phí niêm yết trên sản phẩm là trọn gói, khách hàng không cần trả thêm bất kì một khoản phí phát sinh nào khác khi hàng hóa về nước. Mua sản phẩm chính hãng có thương hiệu trực tiếp từ nước ngoài giúp tiết kiệm chi phí và đảm bảo nguồn gốc cùng chất lượng hàng hóa. Với hơn 4 tỷ mặt hàng từ sức khỏe và sắc đẹp, trang trí nhà cửa, thời trang, điện máy, hàng điện tử tiêu dùng… Fado.vn sẽ đáp ứng tất cả nhu cầu mua sắm của người tiêu dùng Việt
- Dữ liệu sản phẩm luôn được cập nhật theo thời gian thực- hàng ngày. Giúp người tiêu dùng tận hưởng tốt tất cả các chương trình khuyến mãi liên tục trên Amazon, Ebay, Jomashop,...
- Mua sắm an toàn và đảm bảo khi giao dịch quốc tế. Khách hàng yên tâm về khoảng chi phí bỏ ra và các thủ tục giấy tờ bởi vì Fado sẽ thay mặt giải quyết một cách đầy đủ và cam kết tính chân thật cùng uy tín. Dịch vụ chăm sóc khách hàng nhiệt tình, làm việc vì quyền lợi của người người tiêu dùng Việt Nam
- Nhiều chương trình khuyến mãi và ưu đãi từ Fado như Fado tích điểm đổi mã giảm giá và cơ hội trở thành thành viên VIP của Fado.
Tham khảo 4 bước mua hàng đơn giản từ Fado
Mua hàng từ nước ngoài khách hàng Việt cần một dịch vụ vận chuyển hàng quốc tế về nước- Fado sẽ giúp bạn hoàn thiện quá trình đó một cách nhanh chóng, an toàn và đảm bảo.
- 1. Đăng nhập: Khách hàng đăng nhập FADO.VN bằng tài khoản Google hoặc Facebook hoặc Quý khách hàng có thể đăng ký mới.
2. Tìm kiếm sản phẩm: Gõ từ khóa về sản phẩm và chọn "Khám Phá" ở vùng quốc tế tương ứng, gõ từ khóa sản phẩm muốn mua và bỏ sản phẩm vào giỏ hàng.
3. Đặt hàng: Khách hàng cần điền thông tin cá nhân sau đó "Tiến hành đặt hàng". Cần chọn % Thanh toán (50%, 80% hoặc 100%), sau đó nhấn nút hoàn tất đơn hàng.
4. Thanh toán: Tiến hành theo dõi đơn hàng trong hộp thư trong mục "Theo dõi đơn hàng" để biết được tình hình đơn hàng của mình.
Những sản phẩm được bán từ thị trường quốc tế Amazon, Ebay, Jomashop... từ Mỹ, Đức, Nhật, Anh, Singapore có thể không có ở Việt Nam, sở hữu những chương trình khuyến mãi lớn mà trong nước không có hoặc các sản phẩm có phiên bản giới hạn. Tham khảo những thông tin từ Fado theo những đường link dưới đây:
- https://fado.vn/ để tìm kiếm sản phẩm từ Amazon, Ebay, Jomashop... từ Mỹ, Đức, Nhật, Anh, Singapore
- https://fado.vn/ho-tro/ để đọc những chính sách của Fado
- Hotline: 1900545403 để được tư vấn giải đáp về dịch vụ
Xem Chi Tiết Ở Đây >>>
Bạn có thể quan tâm:
>> Top những món đồ chơi công nghệ được ưa chuộng nhất
>> Loạt món đồ công nghệ tiện ích nâng đẳng cấp ngôi nhà của bạn
>> Phụ kiện Hi-tech - Cập nhật các sản phẩm phụ kiện điện thoại
0 Nhận xét